作為一個正經(jīng)的上班族，大家都是每天特別忙，特別是到中午吃飯的時候，根本不知道吃什么，看著臃腫的身材叫外賣都不知道如何選擇，想吃點健康的都很麻煩，當我決定減肥的時候我知道，餐食肯定是要自己來解決的。于是我就開始了自己的減肥餐食，每天在家做好，直接帶著便當去公司，不但健康而且熱量也非常低，畫面感是特別好的好，今天我就來把我的一周瘦五斤的餐食給大家發(fā)出來大家自己可以直接拿去做。

用料  

雞蛋 每天1－2

雞胸肉 適量

牛排 適量

黃瓜 每天1根

全麥團子

蝦

各種水果蔬菜

小蜜薯

貝貝南瓜

土豆

玉米

日常減脂餐的做法步驟圖

1. 首先是早餐，早餐是一定不能省略的，攝入足夠的蛋白質(zhì)，提高代謝

圖上是全麥卷餅，卷餅的方法下廚房菜譜隨便一搜就有，全麥粉＋水在平底鍋里烙，卷上蔬菜雞蛋肉，非常便捷

2. 全麥三明治，生菜，雞蛋，雞胸肉，一片火腿，黃色的是烤菠蘿，菠蘿烤過后非常好吃！一定要推薦

兩片全麥吐司中間夾好東西后用保鮮膜包緊，再對半切，就有很好看的切面了

3. 全麥雞蛋餅，我加了包菜碎，還有兩根蟹柳，平底鍋里倒兩滴油刷一下煎烙，也非常方便

沒時間做早餐的時候可以選擇全麥，水果，雞蛋，豆?jié){牛奶，玉米等，合理搭配即可(最近喜歡上一杯美食＋全麥＋雞蛋)

4. 冬瓜湯＋玉米

5. 貝貝南瓜＋雞胸肉＋黃瓜炒蛋

6. 這個我超級喜歡吃，全麥螺旋面，自己熬的番茄肥牛胡蘿卜醬，酸酸的特別開胃哈哈

7. 烤土豆，下面墊的是豆腐，撒一點點孜然粉，和蔥花，也很好吃，蔬菜的攝入量不夠我一般都是吃黃瓜，黃瓜是我為數(shù)不多喜歡吃的綠色食物

8. 絲瓜雞胸肉雞蛋還有杏鮑菇，雜燴，

9. 土豆＋雞胸肉＋北極蝦＋黃瓜炒蛋

10. 真的很喜歡吃這個全麥螺旋面，(還有牛肉粒)，蔬菜不夠黃瓜來湊

11. 偶爾考個茄子，蒜蓉醬雖然很香但是油太多，直接撒依然加一點耗油也很好吃

12. 心情好了會做個烤雞，雞油扯掉，雞皮全都烤脆了，脂肪含量其實也不高，加上小蜜薯一起，這個有點焦了，但是超級香

13. 偶爾也會很想吃一些熱量高的東西，烤牛排骨，一周一兩次的欺騙餐

14. 還有生煎，餃子皮做的，韭菜雞蛋胡蘿卜的餡

15. 這是在家里的飲食，還有上班后帶餐會分享在另一個單子里